04.05.2016
Красное мясо приводит к преждевременному старению организма

29.04.2016
Запах розмарина улучшает память

17.04.2016
Обезвоживание приводит к камням в почках

11.04.2016
Брак повышает шансы в борьбе с онкологическими заболеваниями

08.04.2016
Равенство мужчин и женщин должно преподаваться в школе




Диеты / Физические упражнения для похудения

Легкая гимнастика для похудения

Легкая гимнастика для похудения
Ниже приведён комплекс упражнений для похудения. Этот комплекс совсем несложный. Вы уже твёрдо знаете, что движение всегда является гарантией успеха в борьбе с лишним весом. Ежедневная утренняя гимнастика даст значительно лучшие результаты, чем полный отказ от пищи. Не верите? Тогда попытайтесь убедиться в этом после прочтения таких данных: за час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя. Конечно же Вы скажете, что это совсем небольшая цифра, но представьте, если этот показатель спроецировать на год Ваших регулярных занятий, то можно получить цифру в 12 кг. Вот это ничего себе! Если Вы категорически не хотите полнеть, то Ваш двигательный режим просто обязан способствовать расходованию как можно большего количества энергии.

Попробуем? Начнём снижать вес уже сейчас!

Исходное положение - лицом к стене.
Необходимо находиться на некотором расстоянии от неё. Ладони вытянутых вперёд рук прижмите к стене (на уровне плеч). Отжимайтесь от стены, выпрямляя руки. Старайтесь, чтобы Ваша спина была прямой.

Исходное положение - лицом к стене.
Ноги держите вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую. Затем проделайте это упражнение двумя руками.

Исходное положение - лицом к стене.
Обопритесь о стену руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.

Исходное положение - лицом к стене.
Упражнение очень похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.

Исходное положение - спиной к стене.
Сильно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.

Исходное положение - лицом к стене.
С силой обопритесь о стену прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.

Исходное положение - лицом к стене.
Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от неё. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.

Исходное положение - лёжа на спине.
Вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.

Исходное положение - лёжа на спине (перпендикулярно к стене).
Выполняйте ногами ножницы. Стена помогает удерживать ноги на определённой высоте, мешая им опускаться.

Обращаем Ваше внимание на то, что все упражнения должны выполняться при условии, что Вы плотно прислонитесь к стенке. Однако, все эти условия требуют значительных мышечных усилий. Выполняйте весь комплекс не сразу, осваивайте упражнения постепенно. Каждое упражнение необходимо повторить 10 раз.

Успехов!



Реклама
Новые статьи
Стадии рака молочной железы

Стадии рака молочной железы
После операции ваш врач может назначить дополнительные анализы. В идеале, постановка диагноза делается после исследования образцов ткани (патологический материал), полученных во время операции. Это на... перейти

Лечение гормональной терапией рака молочной железы

Лечение гормональной терапией рака молочной железы
Целью лечения гормональной терапией является блокирование воздействия женского гормона эстрогена, который, как известно, является провокатором активизации большинства раковых клеток молочной железы. К... перейти

Химиотерапия при раке молочной железы

Химиотерапия при раке молочной железы
Химиотерапия является термином для группы лекарств, которые являются токсичными для раковых клеток. Наркотики в первую очередь препятствуют неконтролируемому росту раковых клеток. К сожалению, химиоте... перейти

Лучевая терапия при лечении рака молочной железы

Лучевая терапия при лечении рака молочной железы
В лучевой терапии используется высокоэнергетические рентгеновские лучи для уничтожения раковых клеток. Лучевая терапия может использоваться для лечения рака молочной железы почти на каждом этапе. Для ... перейти

Лампэктомия или Мастэктомия

Лампэктомия или Мастэктомия
Выбор между двумя операциями: лампэктомией и мастэктомией не всегда легок. Для этого необходимо рассмотреть ряд вопросов, в том числе стадию рака, возможность его рецидива, как Вы относитесь к удалени... перейти

Последствия хирургического вмешательства при лечении рака молочной железы

Последствия хирургического вмешательства при лечении рака молочной железы
Мысль о любой операции вызывает стресс. Далее мы дадим вам общее представление о том, чего ожидать во время любого хирургического вмешательства и о тех последствиях, к которым оно может привести. ... перейти

Хирургическое лечение рака молочной железы (лампэктомия, мастэктомия)

Хирургическое лечение рака молочной железы (лампэктомия, мастэктомия)
Операция по удалению опухоли, как правило, первая скорая помощь при локализованном раке молочной железы. Кроме удаления раковой массы, хирургия может предоставить дополнительную информацию о типе и ст... перейти
 
 
ГЛАВНАЯКОНТАКТЫRSS
 
2007-2016 © Copyright ООО «Город Успеха». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.