ГЛАВНАЯКАРТА САЙТАRSSКОНТАКТЫ
medkarta.com
медицинская карта
Настоящий справочник ни при каких условиях не может заменить квалифицированного врача и не предназначен для того, чтобы в его отсутствие ставить диагноз и назначать лечение. Но информация, собранная на этих страницах, очень полезна каждому, поскольку просвещение не может принести вред. А обширные сведения по профилактике помогут избежать многих болезней.

15.12.2014
Белок может регулировать уровень жиров в организме человека

15.12.2014
Длительное приготовление пищи связано с риском заболеваний сердца

12.12.2014
Новый препарат эффективен против устойчивых к антибиотикам бактерий

12.12.2014
Веселящий газ может помочь в лечении депрессии

11.12.2014
Учеными сделан прорыв в области стволовых клеток



Реклама

Диеты / Физические упражнения для похудения

Легкая гимнастика для похудения

Легкая гимнастика для похудения
Ниже приведён комплекс упражнений для похудения. Этот комплекс совсем несложный. Вы уже твёрдо знаете, что движение всегда является гарантией успеха в борьбе с лишним весом. Ежедневная утренняя гимнастика даст значительно лучшие результаты, чем полный отказ от пищи. Не верите? Тогда попытайтесь убедиться в этом после прочтения таких данных: за час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя. Конечно же Вы скажете, что это совсем небольшая цифра, но представьте, если этот показатель спроецировать на год Ваших регулярных занятий, то можно получить цифру в 12 кг. Вот это ничего себе! Если Вы категорически не хотите полнеть, то Ваш двигательный режим просто обязан способствовать расходованию как можно большего количества энергии.

Попробуем? Начнём снижать вес уже сейчас!

Исходное положение - лицом к стене.
Необходимо находиться на некотором расстоянии от неё. Ладони вытянутых вперёд рук прижмите к стене (на уровне плеч). Отжимайтесь от стены, выпрямляя руки. Старайтесь, чтобы Ваша спина была прямой.

Исходное положение - лицом к стене.
Ноги держите вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую. Затем проделайте это упражнение двумя руками.

Исходное положение - лицом к стене.
Обопритесь о стену руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.

Исходное положение - лицом к стене.
Упражнение очень похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.

Исходное положение - спиной к стене.
Сильно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.

Исходное положение - лицом к стене.
С силой обопритесь о стену прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.

Исходное положение - лицом к стене.
Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от неё. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.

Исходное положение - лёжа на спине.
Вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.

Исходное положение - лёжа на спине (перпендикулярно к стене).
Выполняйте ногами ножницы. Стена помогает удерживать ноги на определённой высоте, мешая им опускаться.

Обращаем Ваше внимание на то, что все упражнения должны выполняться при условии, что Вы плотно прислонитесь к стенке. Однако, все эти условия требуют значительных мышечных усилий. Выполняйте весь комплекс не сразу, осваивайте упражнения постепенно. Каждое упражнение необходимо повторить 10 раз.

Успехов!

Статьи из раздела Диеты на эту тему:
Восстановление после родов
Китайский способ похудеть
Красивые ножки
Скрытая гимнастика
Укрепляем бёдра и талию


Реклама
Новые статьи
Правила безопасности при занятиях спортом

Правила безопасности при занятиях спортом
Соблюдение правил безопасности при занятиях спортом предполагает принятие всех разумных мер предосторожности, чтобы избежать травм. Каждый тип упражнений имеет свои потенциальные опасности и может по... перейти

Регулярные занятия физическими упражнениями

Регулярные занятия физическими упражнениями
Эта статья рассказывает по шагам, как увеличить объем физических упражнений в вашей повседневной жизни. Для того, чтобы упражнения приносили пользу, они должны быть регулярными и последовательными.... перейти

Медицинские обследования

Медицинские обследования
Медицинские обследования проходят в форме визита к врачу или в больницу, чтобы проверить состояние здоровья или проконтролировать рост и развитие ребенка. Медицинские обследования дают возможность уз... перейти

Как контролировать и поддерживать свой вес в соотношении с Вашим ростом?

Как контролировать и поддерживать свой вес в соотношении с Вашим ростом?
Неотъемлемая часть здорового образа жизни - поддержание веса тела в пределах диапазона, который считается нормальным в соотношении с Вашим ростом. В последние десятилетия количество людей с избыточны... перейти

Модные деты для похудания

Модные деты для похудания
Модные диеты обещают быструю потерю веса, но могут иметь лишь краткосрочный эффект. • Диета с высоким содержания белка и низким содержанием углеводов • Диета с комбинированным продуктами • Диета,... перейти

Здоровое питание

Здоровое питание
Знания, полученные диетологами, привели к разработке руководства по созданию здоровой, сбалансированной диеты, которая может уменьшить риск развития болезней. • Как сбалансировать ваш рацион •... перейти

Гипертиреоз и лишний вес: ограниченное влияние

Гипертиреоз и лишний вес: ограниченное влияние
Гормоны щитовидной железы участвуют в регулировании многочисленных функций: деятельности мозга, сердечного ритма, кишечного тракта и обмена веществ. Гипотиреоз, как правило, замедляет эти процессы и... перейти

Генномодифицированные культуры (ГМО): спорный вопрос

Генномодифицированные культуры (ГМО): спорный вопрос
Рак, болезни почек, некроз печени и повышение уровня смертности... это лишь некоторые ужасающие последствия от употребления конкретных видов генетически модифицированной кукурузы, которые были раскры... перейти

Польза физических упражнений

Польза физических упражнений
Большинство людей знают, что физические упражнения - это часть здорового образа жизни. В последние десятилетия количество людей, регулярно занимающихся спортом, увеличилось, все равно многие люди удел... перейти
 
 
ГЛАВНАЯКАРТА САЙТАКОНТАКТЫRSSРастенок
 
2007-2014 © Copyright ООО «Город Успеха». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.